Masz problemy z zasypianiem? Jeśli tak, należysz do grupy ponad połowy Polaków, którzy zmagają się z okresowymi zaburzeniami snu, czyli albo nie mogą zasnąć, albo wybudzają się w nocy lub nad ranem. Ratunkiem może być metoda 4-7-8, która obiecuje, że zaśniesz dosłownie w 60 sekund. Jest banalnie prosta – na czym polega?

Szybkie tempo życia, ciągłe myślenie o pracy, finansach, ale też włączone tablety, komputery, ekrany monitorów i innych urządzeń, które emitują niebieskie światło – to tylko przykłady czynników, które utrudniają nam zaśnięcie. Wg szacunków problemy ze snem ma nawet połowa z nas, co gorsza często traktujemy je jako normę. Tymczasem lekarze przypominają, że zaniedbanie zaburzeń snu może doprowadzić do ciężkiej przewlekłej bezsenności, choroby, która sama nie ustąpi.
W staraniach o szybkie bezproblemowe zasypianie warto wypróbować metodę zwaną 4-7-8. Opracował ją dr Andrew Weil z Harvardu. Naukowiec odkrył ją, gdy próbował pokonać własne problemy z lękami. Metoda ta obiecuje, że zaśniesz w ciągu zaledwie 60 sekund, co więcej, jest bardzo łatwa.
Metoda 4-7-8 na szybkie zaśnięcie – na czym polega?
4-7-8 to technika oparta na starożytnej praktyce regulacji oddechu zwanej Pranayama (jej celem jest m.in. spokój umysłu i równowaga układu nerwowego, czyli to, co niezbędne, by zasnąć). W metodzie 4-7-8 podstawą jest liczenie oddechów – a to po to, by osiągnąć stan relaksu i zmniejszyć napięcia w ciele. By praktykować tę technikę, nie potrzebujesz żadnego sprzętu, możesz ja zastosować wszędzie i zawsze kiedy potrzebujesz.
Jak zasnąć w 60 sekund? Metoda 4-7-8 krok po kroku
1. Język ułóż za przednimi górnymi zębami na podniebieniu – w tej pozycji trzymaj go przez cały czas trwania ćwiczenia. Zamknij oczy.

2. Powietrze mocno wydychaj przez usta, najlepiej wydając “szeleszczący” dźwięk – tak, jakbyś chciała krzyknąć.
3. Następnie, licząc do czterech, zrób wdech – powietrze wdychaj przez nos (usta powinny być zamknięte). Nie przyspieszaj.
4. Po wdechu wstrzymaj oddech i policz do siedmiu (to zapewni odpowiednią dystrybucję tlenu do krwioobiegu).
5. Teraz czas na wydech przez usta. Głośno wydychaj powietrze, licząc do ośmiu.
Cały cykl wydechów i wdechów powtórz trzy – cztery razy.
Jak zapewnia dr Weil, metoda ta nie tylko ułatwi zasypianie, ale również pomaga uspokoić się i rozluźnić w sytuacjach stresu i napięcia. Naukowiec zwraca uwagę na to, że metoda może nie działać od razu, że może być potrzebny trwający do ośmiu tygodni trening. Po tym czasie zasypianie ma być znacznie prostsze.