Antydepresanty bez recepty

Jak zwiększyć poziom dopaminy, czyli neuroprzekaźnika produkowanego i wyzwalanego przez komórki nerwowe naszego mózgu oraz rdzenia kręgowego.
Jego funkcjonowanie ma kluczowe znaczenie dla wielu podstawowych funkcji organizmu, takich jak:
• regulacja funkcji motorycznych
• kontrola centrum przyjemności i nagrody w mózgu
• poprawa funkcji poznawczych (wiedza, uwaga, pamięć, podejmowanie decyzji, ocena, rozwiązywanie problemów)
• regulacja wydzielania prolaktyny
Ponieważ jest to bardzo ważne dla naszego dobrego samopoczucia i szczęścia, obniżone stężenie dopaminy prowadzi do wielu problemów zdrowotnych, takich jak depresja, smutek, negatywizm oraz różnych innych problemów emocjonalnych. Wówczas często nie wiemy jak poradzić sobie ze stresem.

czekolada

Zatem jak zwiększyć poziom dopaminy w mózgu?

Poniżej pokrótce prezentujemy 10 skutecznych sposobów, które zarazem pokazują jak poradzić sobie ze stresem i uniknąć depresji. Zatem do naturalnych antydepresantów bez recepty należą:
1. Aktywność fizyczna
Wszelkiego rodzaju ćwiczenia zwiększają poziom dopaminy, serotoniny oraz endorfin. Regularna aktywność fizyczna zapewnia poczucie szczęścia, wzmacnia organizm oraz redukuje stres. Nie wspominając już o efektach ubocznych w postaci szczuplejszej sylwetki i lepszego zdrowia. Na tym lista korzyści się nie kończy, bowiem wraz ze wzrostem sprawności fizycznej rośnie również nasza siła mentalna.
2. Unikaj używek
Uzależnienia od alkoholu, narkotyków, hazardu, seksu, a nawet zakupów, zapewniają natychmiastową przyjemność, lecz nie stanowią trwałego rozwiązania naszych problemów, mających najczęściej podłoże emocjonalne. Przynoszą chwilową ulgę, lecz nie leczą chorej duszy. Nasza podświadomość starając się zapewnić nam jakąś brakującą emocję (jest to najczęściej wyniesione z dzieciństwa), dosłownie zmusza nas do robienia tych rzeczy, których świadomie często nie chcemy robić. Po czasie żałujemy tych uczynków.
Ponadto po jakimś czasie życie zaczyna się kręcić wokół tych uzależnień. Jest to zaklęty krąg, z którego ciężko się wydostać. Dlatego spokoju, ukojenia i szczęścia szukajmy gdzie indziej. Najlepiej w sobie. Tam znajduje się źródło wszystkiego co jest nam potrzebne do szczęścia. Brakujące emocje jak poczucie miłości, akceptacji czy bezpieczeństwa trwale możemy sobie zapewnić tylko my sami. To klucz do spokoju, szczęścia i wolności. Nie musimy tego wówczas usilnie poszukiwać gdzie indziej, zwłaszcza, że jak wiadomo czynniki zewnętrzne mogą ulegać zmianie.
Cieszmy się zatem życiem, korzystajmy z prostych rzeczy jak chociażby rozmowy, spacery (świeże powietrze i słońce czynią cuda) czy czytanie (również motywujących treści). Szukajmy wewnętrznej równowagi i nade wszystko spełniajmy swoje marzenia. Bardzo ważne jest, aby praca, którą wykonujemy dawała nam radość i zadowolenie. Mamy zbyt wiele lat do stracenia w marazmie, narzekaniu i niezadowoleniu. Nigdy nie jest za późno, żeby odkryć w sobie ukryty potencjał czy znaleźć dające radość hobby.
3. Detoksykacja
Nagromadzenie toksyn i bakterii w organizmie uniemożliwia produkcję dopaminy i osłabia odporność. Upewnij się zatem, że regularnie detoksykujesz swoje ciało.
Nie zapominajmy także o tym, że nie czując się w życiu spełnionym i szczęśliwym mamy tendencję do kompulsywnego jedzenia, mającego dostarczyć nam brakujące emocje. Najczęściej sięgamy wówczas po słodycze. Gdy wiedziemy zaś satysfakcjonujące nas życie raczej jesteśmy skłonni sięgać po odżywcze pokarmy, a nie tylko te, które mają za zadanie  dać chwilową przyjemność naszemu podniebieniu. Więc następnym razem, gdy najdzie Cię ochota na kupny batonik czy ciasteczka, zadaj sobie pytanie czy jest jeszcze coś innego co mógłbyś zrobić lub zjeść, a co mogłoby dać Ci równie dużą satysfakcję
4. Zwiększenie tyrozyny
avocado_1Tyrozyna jest jednym z 22 niezbędnych aminokwasów potrzebnych do produkcji biał- ka. W rzeczywistości jest najbardziej istotna w wytwarzaniu dopaminy.
Oprócz dopaminy tyrozyna może także zwiększyć poziom norepinefryny (noradrenaliny). Istniej wiele źródeł żywności, które mogą zwiększać stężenie tyrozyny w organizmie. Należą do nich na przykład arbuzy, migdały, banany, awokado, ciemna czekolada czy zielona herbata.
5. Słuchanie muzyki
Poziom dopaminy można również zwiększyć słuchając muzyki, choć jest to rozwiązanie raczej krótkotrwałe. Dlatego też traktuj muzykę jako jedno z wielu źródeł dopaminy w Twoim życiu, do którego nie trzeba chyba nikogo specjalnie namawiać. Wielu intuicyjnie sięga po ten antydepresant bez recepty w trudnych chwilach.
6. Zorganizuj swoje życie
Zwiększamy poziom dopaminy, kiedy wyznaczamy i wykonujemy zadania, niezależnie od tego, czy są łatwe czy trudne. Zamiast martwić się o rzeczy, które trzeba zrobić, należy zapisać je na papierze i sprawdzić je jeden po drugim. Wykazano, że sprawdzanie rzeczy na naszej liście rzeczy do zrobienia pozytywnie wpływa na nasze stężenie dopaminy.
Zgodnie z zasadami samorządności, jeśli niektóre zadanie będzie oznaczać zmianę o 25% (lub większą) w naszej codziennej rutynie, poczujemy się niezdolni do jego ukończenia. To zazwyczaj prowadzi do auto- sabotażu lub rezygnacji. Z drugiej strony, jeśli zadanie wymaga zmianę o mniej niż 10% w stosunku do swoich codziennych obowiązków, to jest bardzo prawdopodobne, że będziemy czuli się na siłach, aby to wykonać, ponieważ będzie sprawiać wrażenie łatwego do zrobienia. Wydaje się to na tyle mała zmiana, że jesteśmy w stanie uwierzyć w możliwość jej realizacji.
Więc najlepszym sposobem, aby zrównoważyć skalę jest wykonywanie zadań, które wymagają wprowadzenia od 10 do 25% nowych zachowań. Innymi słowy, należy zrobić coś, co jest trudne i motywujące, ale nadal nie jest zbyt trudne.
7. Kreatywność
Poziom dopaminy w mózgu zwiększa się również wraz z twórczością i sprawia, że jesteśmy bardziej skoncentrowani. Aby być kreatywnym nie trzeba od razu stać się światowej sławy artystą. Pisanie, malowanie, rzeźbienie, rysowanie, taniec, śpiew, gotowanie, rzemiosło czy naprawa auta, to tylko niektóre z wielu twórczych czynności, którymi można się zająć.
8. Wykreślaj
Oznacza to wizualne przypomnieniem tego, ile razy z rzędu udało Ci się zrobić coś do końca. Jest podobnym narzędziem do tworzenia listy zadań i kontroli ich realizacji. Pozwoli to podnieść poziom dopaminy i sprawi, że będziesz szczęśliwszy i bardziej zadowolony z siebie. Weź kalendarz i zapisz cele, które chcesz osiągnąć w kolejnych dniach i miesiącach. Na przykład, jeśli ćwiczysz w poniedziałek, czwartek i niedzielę – zaznacz te dni w kalendarzu. Po wykonanym treningu, idź i odhacz go w swoim harmonogramie.
Wadą tego rodzaju praktyki może być wdarcie się rutyny. Znajdź więc sposób, aby zwiększyć swą wydajność. Spróbuj zatem swoje działania określać również pod względem efektywności i skuteczności. Dzięki ciągłemu poszukiwaniu sposobów na poprawę wydajności, w miarę upływu czasu, można zauważyć ile razy zostało już to zrobione, ale też o ile lepiej w stosunku do stanu początkowego. Stajesz się wówczas konkurencją dla samego siebie.
9. Suplementacja
Niektórym z nas dokucza sezonowe obniżenie nastroju związane z brakiem naturalnego światła. By poprawić sobie humor sięgnij po naturalne antydepresanty. Dni są coraz krótsze, szare, deszczowe i zimne. To zaś powoduje, że zwiększa się wydzielanie melatoniny, hormonu snu, zmniejsza zaś serotoniny, hormonu poprawiającego humor. To właśnie dlatego masz kiepski nastrój. U 10% osób przeradza się on w depresję sezonową spowodowaną brakiem światła. Kobiety cierpią na nią cztery razy częściej niż mężczyźni. Zwykle można samemu sobie z nią poradzić i szybko odzyskać energie oraz dobry humor. Warto urozmaicić nasz jadłospis o produkty, które pomogą nam zapobiec jesiennej chandrze.
inuit-children003Wiele badań wykazało, że osoby cierpiące na depresję lub zaburzenia nastrojów mają zbyt mało kwasów omega 3. Przykładowo w Japonii, gdzie spożycie ryb i owoców morza w przeliczeniu na statystycznego mieszkańca należy do najwyższych na świecie, na depresję choruje tylko 1 na 500 obywateli. Bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe są świeże ryby morskie, takie jak łosoś, tuńczyk czy makrela. Powinno się je spożywać 2-3 razy w tygodniu.
Czekolada
Antydepresyjne właściwości czekolady znane są już od dawna. Zawiera ona różne związki, które podnoszą poziom dopaminy, serotoniny, a także endorfin. Dopamina jest odpowiedzialna za subiektywne odczuwanie przyjemności – jej wyrzut do neuronów objawia się uczuciem euforii. Serotonina ma wpływ m.in. na potrzeby seksualne, zachowania impulsywne oraz apetyt. Jej niedobór może prowadzić do bezsenności. Natomiast endorfiny to substancje, których zadaniem jest znoszenie uczucia bólu, zmęczenia i drętwienia. Biorą one udział w regulacji uczucia zakochania oraz wszelkich stanów eufory- cznych. Czekolada zawiera wiele aktywnych biologicznie grup związków, z których część wpływa na psychikę. Należą do nich m.in.: anandamid, metyloksantyny i aminy biogenne. Anandamid działa relaksująco oraz poprawia ogólne samopoczucie.
Metyloksantyny (kofeina, teobromina) wywierają efekt stymulujący oraz zauważalnie wpływają na nastrój. Aminy biogenne, które w organizmie człowieka występują jako neurotransmitery, mogą kontrolować wiele procesów mentalnych. Jedną z takich amin jest fenyloetyloamina (jej struktura przypomina amfetaminę), która stymuluje system nerwowy i wpływa na wydzielanie dopaminy, czego efektem jest pojawienie się uczucia radości, szczęścia, euforii i przyjemnego ciepła na sercu. Wyjaśnia to również powody, dla których czekolada jest uważana za afrodyzjak. Warto również dodać, że polifenole czekolady mają właściwości antyoksydacyjne, dzięki czemu chronią neurony przed uszkodzeniami wywołanymi obecnością wolnych rodników.
Na poziom dopaminy wpływają również takie suplementy jak:
Kurkumina, składnik aktywny w kurkumie, skutecznie zwiększający dopaminę w mózgu
Ginkgo Biloba posiada również właściwości potęgowania poziomu dopaminy,
Acetylo-L-tyrozyna jest budulcem dopaminy, więc odpowiednia dawka wspomaga jej produkcje w mózgu.
L-teanina zwiększa liczne neurotransmitery w mózgu, w tym dopaminę. Bogatym źródłem L-teaniny jest zielona herbata.
10. Medytacja
Medytacja podnosi poziom dopaminy w inny sposób niż ćwiczenia cardio. Jest doskonałym antydepresantem bez recepty. Poprawia nastrój,  zwiększa energię psychiczną, a zarazem odpręża umysł. Jeśli praktykujesz medytację regularnie, będziesz dobrze przygo- towany do walki z codziennymi sytuacjami stresowymi. Jest to stan dostępny dla każdego człowieka i może pomóc wspierać nasze codzienne życie poprzez zwiększenie naszej świadomości tego, kim naprawdę jesteśmy.

Related News

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

COPYRIGHT 2014 ZYCIE PUBLISHING SERVICES. ALL RIGHTS RESERVED.